腰椎间盘突出的幕后黑手原来是腰肌力量的失衡。强壮的腰肌就像是腰椎间盘的坚强卫士，时刻守护着我们的脊柱稳定。对于长时间坐在办公室的办公族们来说，几个简单的保护腰肌的小动作是非常必要的。
动作一：后仰。自然站立，两脚与肩同宽，双手叉腰。深呼吸，同时慢慢地将腰部向前挺起，头和胸向后仰。这个动作幅度不要太大，以防因腰部力量不足导致身体不稳而摔倒。目光看向头顶正上方为佳。然后缓慢恢复原状并休息30秒，每次可根据身体状况练习10至20次。这个动作能锻炼腰部肌肉力量，增强腰肌对腰椎的保护。
动作二：转身。依然站立，双手叉腰，上身缓慢左右旋转20次。转身时以腰部主动用力，避免肩部用力以免造成肩部肌肉损伤。旋转角度不要超过45度，确保在肌肉和关节能够承受的范围内进行练习。
动作三：弯腰。保持站立位，弯腰，双臂自然下垂，双手尽量触到脚尖，或者双手交叉反掌向下。在整个动作过程中，保持膝关节绷直不弯曲，反复进行10至20次。这个动作也能有效锻炼腰部肌肉。
对于女性来说，预防头屑也是日常健康的一部分。头屑问题虽小，却影响美观和舒适感。要预防头屑，首先要从日常生活细节做起。充足的睡眠、乐观的心态、适量的运动锻炼都对皮肤健康有益，包括头皮。平时应多吃润发食物如海带、紫菜、鲜奶、豆类、水果等。刺激性食物和煎炸食物要少吃，因为它们会刺激头皮增加头油和头屑的产生。尽量避免染发，染发剂会损伤头发并刺激头皮细胞。洗头时，要将洗发水先倒在手中搓出泡沫再涂在头发上，避免直接使用在未起泡的洗发水上。使用温水洗头，避免过热或过冷的水温刺激。