波比跳：一种高效率的瘦身运动
你是否曾经为了迅速瘦身而寻找一种高效的运动方式呢？波比跳，就是这样一种运动，它能在短时间内带来显著的瘦身效果，让你汗流浃脂，对减脂有着极好的效果。那么，波比跳会不会伤腰呢？练完波比跳后为什么会感到腰酸呢？让我们来一起探讨一下。
关于波比跳是否会伤腰的问题，只要你按照标准的动作进行练习，没有出现动作变形，波比跳是不会伤腰的。波比跳是一套非常棒的训练动作，可以兼顾到身体的很多方面，也是公认的脂肪杀手。
那么，如果你在练习波比跳后感到腰酸，这很可能是你的动作质量出了问题。波比运动看似简单，但实际上却需要良好的脚踝及髋关节活动度。如果活动度不足，就需要其它部位来代偿，如下背。当你大量重复波比的动作时，下背会反复弯曲，最后可能导致疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。在做波比操时，必须确保全程动作中，腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈曲的情况。
波比跳的动作要点包括：成俯卧撑预备姿势，缩紧躯干，肩、髋关节稳定，确保腰椎（下背）自然排列；将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面，运用臀驱动，同时手臂上摆带动身体；向下落地时，保持躯干稳定，脚尖着地。
波比跳的好处在于它可以牵动身上70%以上的肌肉。一个标准的波比跳动作可以刺激你的肌肉纤维，相比跑步，它的爆发性的动作模式能带来更大的效果。当你已经熟练掌握波比跳后，可以用尽量最短的时间完成100个波比跳。
波比跳是一种非常有效的运动方式，只要你按照标准动作进行练习，就能达到良好的瘦身效果。也需要注意动作的质量，避免对身体造成不必要的伤害。