瑜伽球 一个瑜伽球带来的作用好处及健身方法

瑜伽球：一球带来的多重健身好处及实战方法

瑜伽球，已成为瑜伽爱好者的最佳伙伴。你是否了解这颗小小的球能为你带来的诸多好处呢？下面，让我们一同探讨瑜伽球的多重作用、好处及实用健身方法。

瑜伽球的作用：

1. 适用性广，人人皆可锻炼：瑜伽球提供的锻炼方式柔和且安全，无重大冲击力，完美解决瑜伽练习者柔韧性不足的问题。

2. 趣味性强：相比传统的健身方式，瑜伽球运动更加有趣。伴随着热烈的音乐，你可以时而坐在球上，时而用球做各种跳跃动作，让健身过程充满乐趣。

瑜伽球的好处：

1. 损伤恢复与康复功能卓越，尤其对脊柱和骨盆的锻炼有独到之处。

2. 提高人的柔韧、力量、平衡能力，长期使用可以塑造完美身姿。

3. 不运动时，瑜伽球还可以作为舒适的球椅。

4. 对于身姿驼背的问题，长期使用瑜伽球有明显的改善效果。

5. 特别适合小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹使用，是胖MM的福音。

瑜伽球健身方法：

1. 腿部与腹部锻炼：坐在瑜伽球上，双脚并拢，手臂支撑，吸气时腹部用力向前，呼气时回到起始位置。

2. 手臂与小腹锻炼：身体45度倾斜，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上推，呼气时手臂弯曲。

3. 腹部与腿部综合训练：双脚并拢在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于地面，通过吸气与呼气的配合，进行腿部与腹部的锻炼。

4. 小腹与大腿锻炼：小腿置于瑜伽球上，手臂支撑地面，通过双脚与手臂的配合练习，强化小腹与大腿的肌肉。

5. 锻炼腰部两侧肌肉：脚部至膝盖置于瑜伽球上，双手垂直地面支撑，通过呼吸配合，进行腰部两侧的锻炼。

6. 腹部与手臂平衡锻炼：双脚并拢在瑜伽球上，通过手臂与腹部的配合，进行平衡锻炼。

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