近日，山东济南，26岁女生140斤节食减肥一年反胖到190斤。
刘少壮医生称，人每天基础代谢率是1000到1200卡路里，减肥时身体意识到体重在下降，便会降低基础代谢，若采用的减肥方法不正确且不能坚持，身体便会把热量转化成脂肪，体重自然也就“反弹”了。提醒大家减肥应通过合理的饮食调整来降低热量的摄入，规律运动，每周运动300分钟左右。
网友评论
这样减肥伤身体啊
节食减肥非常容易反弹
节食减肥是错误的减肥方法啊，而且肯定很难坚持下来
那么要如何科学减肥，一起来看看吧~
减重后保持多久才算减肥成功？科学高效的减肥方法，才能在营养均衡的避免反弹。专家教你“靠眼”来吃饭，减肥做到“真有效”
医学减重方案
每月可减重5千克
高蛋白饮食法
极低能量饮食的方式，只能是短期行为，长期会影响到身体的健康。高蛋白饮食减重方案能健康、有效的达到减脂目的。高蛋白质耗能更强，能针对饥饿中枢产生抑制作用，不太容易产生饥饿感。
专家观点
蛋白质粉几乎不含有脂肪和碳水化合物。
每周5天正常饮食
2天轻断食
好莱坞减肥法
在一周中选2天进行轻断食，固定食谱。如将周一、周四作为轻断食日，其他几天正常饮食，便于长期坚持。
每天8小时内进食
16小时空腹
16+8饮食法
，只要是相对固定的8个小时即可，但原则上是集中在早午餐的8个小时。如800到1600，在这8个小时中可以吃蛋、奶、瘦肉、主食、蔬菜，遵循平衡营养的原则，尽量不再吃零食和甜点。
专家观点
8小时就餐时间，避免激烈饮食。
每日摄入的热量
减去1/3
减得科学，才能避免反弹
为了实现长期又有效的减重方案，可以把每日摄入的总能量减少1/3，也就是把每天吃的食物减掉1/3。
一拳头是方便控制进食量的参照物
每日膳食拳头量
把拳头作为控制进食量的参照物，主食、蔬菜、水果，可以吃一拳头的量；肉可以吃半个手掌的量，指张开手掌，在第一掌横纹的上半部分。
保持标准体重6年
才算减肥成功
减肥是一条漫长且需要坚持的路
几乎90%的人，都会经历反复减肥。养成一个健康的饮食习惯，坚持下去非常重要。